头绕环 头部先沿前右后左，再沿前左后右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种一是反复进行一肩高耸，一肩下降二是两肩同时向上耸动三是两肩一上一。

八段锦是一种中药锻炼方法 这对肌肉的伸展和运动非常有帮助 它可以缓解肌肉僵硬，疼痛和不适，这对颈椎病患者的健康有益 八段锦有益健康，可以选择参加日常康复训练 对于颈椎病患者，他们需要适当的日常经常锻炼身体八段锦可以调理月经吗 月经期间可以练习八段锦，但动作的强度和幅度可能会略小八。

1白领保健办公室必备保健操 颈椎操十点十分 许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤 远离颈椎病需要注意三点第一是颈椎上的骨骼第二是骨和骨之间的韧带第三是颈部的肌肉群很多人颈椎不适，其实不是颈。

腹式呼吸也是一种简便的健身方式吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟这种方法可以增加肠胃蠕动促进新陈代谢有助于减肥美体为了放松颈肩部，你可以坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，再恢复原状，反复做10至12次然后做耸肩动作，左右肩各做12次这能增加肺活量，防治颈椎。

办公室简易健身操有下面这些 头颈部 1坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做2双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍作用对颈椎病可起到预防缓解作用上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前向后绕环次数不限，做到两臂酸胀为止作用。

1在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次2自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松3脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止。

办公室健身方法 一桌子俯卧撑 动作站立，双手分开稍大于肩宽，放在桌子上将脚向后挪动形成俯卧撑角度弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，缓缓放低胸部压向桌子保持头背髋关节和腿在一条直线上每次坚持约2秒，然后回到初始姿势，做12次此动作对胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，同时有助于。