扎尔·安格洛夫，1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，是世界顶级肌肉男模，身高为183CM，体重为88KG,身材比例完美，肌肉匀称!

要知道拉扎尔在成为世界顶级健身男模之前有着4年的职业篮球生涯!16岁的他加入了保加利亚国家青年队。18岁的他参军后一年半，在那里他发现了他的职业 - 健美。于是健身就成了拉扎尔的生活中的一部分!

退役后他考取了他的第一个由国家体育学院颁发的私人教练证书。拉扎尔开始了他的健身人生!通过他的健身方案他帮助更多的人开发自己的身体达到最大的潜力!

拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。接下来就分享一下拉扎尔的一周5练的健身计划。

　　1

　　一周5练之胸部

　　平板卧推 4×8

　　上斜卧推 4×8

　　下斜卧推 4×8

　　哑铃仰卧曲臂上拉 4×12

　　哑铃仰卧推举 3×12

　　双杠曲臂伸 3×12

　　2

　　一周5练之背部/斜方肌

　　俯身哑铃划船 4×8

　　硬拉 4×8

　　坐姿滑轮下拉 4×12

　　引体向上 4×12

　　坐姿划船 4×12

　　耸肩 6×10

　　3

一周5练之三角肌/腹肌

军式颈后推举 3×8

机械推起 4×8

哑铃侧平举 4 x 10

握杠铃片前平举 4×10

哑铃前平举 4×10

反向推蝴蝶机 4×10

上斜反向哑铃飞鸟 4×12

负重深蹲 4x 力竭

吊杠提腿- 4x 力竭

杠铃体侧举 4x 力竭

侧卧起身 4x 力竭

　　4

一周5练之肱三头肌/肱二头肌

窄握距平板卧推 4×8

(滚轮三角肌)下压 4×8

EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10

滑轮三角肌后撑 4×12

EZ杠铃弯举 4×8

宽距弯举 4×8

锤式弯举 4×8

单臂哑铃弯举 4×12

　　5

一周5练之第五天： 腿部/腹肌

深蹲 4×12

触凳深蹲 4×12

保加利亚深蹲 4×12

股四头肌屈伸 4×16

史蒂夫腿部硬拉 4×12

腿部弯举 4×16

臀大肌后撑 4×20

器械提踵 4×20

坐姿提踵 4×20

深蹲提踵 4×20

负重仰卧起坐 4x

力竭 空中蹬车 4x 力竭

测向仰卧起坐 4x 力竭

杠铃转体 4x 力竭

（ 这 是 一 条 大 神 与 懒 人 的 对 比 分 割 线 ）

　　浩

　　沙