很多人认为健身很繁琐，如果必须要健身

希望还是要能够更“亲民”一点

下面小编就为大家送上一套徒手健身的方法

希望能帮助你燃脂、塑型

这套锻炼包含5个下半身练习

4个上半身练习

3个核心肌群练习

每个动作之间休息0-30秒

每组之间休息1-2分钟 共做1-2组

　　单 腿 侧 踢

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：内收肌、臀肌

动作要点：腹部用力收紧

　　单 腿 平 衡 式

组数：15次

锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

　　超 人 式

组数：1分钟

锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

　　交 替 侧 弓 步

组数：1分钟

锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

　　交 替 侧 弓 步

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋

动作要点：保持腿部伸直

　　后 撑 交 替 抬 腿

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧

　　超 人 式 转 体

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧

　　反 向 单 腿 plank

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

　　交 叉 腿 plank

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀

　　交 替 抬 腿 仰 卧 起 坐

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧

　　交 替 抬 腿 仰 卧 起 坐

组数：15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

　　侧 面 仰 卧 起 坐

组数：15次

锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直